Fare sport agevola uno stile di vita equilibrato e sano a qualsiasi età, influisce nel benessere psicofisico e contribuisce a un invecchiamento attivo, migliorando la forza, l’equilibrio e la socializzazione tra persone.
Il movimento e l’esercizio regolare sono fondamentali per mantenere l’indipendenza, il benessere e la qualità della vita di ogni essere umano. Ormai è appurato che, con l’avanzare dell’età e durante il tanto agognato periodo di pensione o fermo dall’attività lavorativa, molte persone tendono a essere più sedentarie e a muoversi meno, a causa soprattutto dei molti problemi legati all’invecchiamento, creando non poche conseguenze negative per la salute fisica e in particolare quella mentale. A partire dalle linee guida dell’OMS, che raccomandano la promozione di buone pratiche per tutelare e mantenere la salute delle persone di varie fasce d’età, il movimento e l’attività fisica in terza età sono elementi chiave per un invecchiamento sano e attivo.
Chiamato anche Active Aging, ha lo scopo di preservare la resistenza e la funzionalità motoria, di migliorare la forza muscolare e l’equilibrio, prevenire malattie o cadute, e mantenere una buona qualità di vita favorendo la socializzazione e la longevità. Con il giusto approccio e facendosi seguire sempre dal proprio medico curante, che può tracciare meglio la propria salute anche in vista di attività moderate o più intense, diversi sport e attività fisiche adatte agli over 65 possono diventare preziosi alleati nella vita degli anziani.
Esempi di attività fisica
La camminata veloce non richiede particolare preparazione ma va sempre fatta con cautela e ascoltando il proprio corpo e i sintomi correlati. È consigliata per migliorare la resistenza cardiovascolare, la mobilità fisica e stare a contatto con la natura. Si possono associare anche altre attività all’aria aperta come le passeggiate o il giardinaggio, che sono benefiche per una mente attiva e curiosa e un fisico sano e flessibile.
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Lo yoga e la ginnastica posturale, durante le quali vanno fatte posizioni lente, dolci e graduali che, senza affaticare il corpo, favoriscono l’equilibrio, la flessibilità articolare, la stabilità posturale, la mobilità in generale, la calma e il rilassamento interiore. Il Tai Chi, arte marziale cinese caratterizzata da movimenti lenti e fluidi, che favoriscono l’equilibrio fisico-mentale, riducono lo stress e insegnano a gestire la coordinazione e la respirazione. Altre arti marziali, quali aikido, karate e kung fu, sempre controllati da un maestro e seguendo la fluidità e dolcezza dei movimenti da fare, aiutano a migliorare l’equilibrio e la coordinazione, la mobilità e flessibilità, e insegnano anche in età matura valori quali il rispetto e la disciplina.
Il nuoto è un’attività che, se fatta a bassa intensità, è ideale per ridurre il rischio d’infortuni, migliorare la forza muscolare e la flessibilità fisica e mentale. Si può fare al mare o in piscina e non ha limiti d’età. La bicicletta o cyclette, all’aperto o in casa, è sicuramente uno sport che aiuta a migliorare la salute cardiovascolare e la muscolatura, favorisce anche la resistenza. Ballare e fare sport di squadra come bocce o bowling sono attività innanzitutto divertenti e che favoriscono la socializzazione, soprattutto se praticate in gruppo. Servono per migliorare la coordinazione e l’equilibrio, il rapporto con l’altro e mantenere la mente attiva.
Per massimizzare i benefici per la salute e il benessere, inoltre, l’OMS raccomanda che gli adulti anziani svolgano almeno dai 150 ai 300 minuti di attività fisica moderata (o 75 minuti di attività intensa) ogni settimana, unendo esercizi aerobici (camminata veloce e bicicletta, per esempio) e anaerobici (sollevare pesi o attività che rafforzano la muscolatura). Integrare l’attività fisica nella routine quotidiana degli over 65 non è quindi solo una questione di salute fisica, ma anche di miglioramento della qualità della vita per vivere la terza età in modo attivo e gratificante, soprattutto a livello di benessere psicologico, di opportunità per aumentare la creatività, l’attenzione alla cura di sé stessi e per trovare momenti di socializzazione.
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