«Mens sana in corpore sano» è una massima latina, molto attuale, che la dice lunga sulla saggezza degli antichi. Oggi lo dicono anche la medicina e la scienza.
Che il movimento fisico faccia bene per rimanere in forma è ormai noto. Che questo contribuisca anche alla nostra longevità, migliorando la funzionalità corporea e il benessere psico-fisico, è qualcosa di cui si parla sempre più spesso. Che inoltre sia consigliabile per le donne, lo dicono anche ricerche recenti, alcune delle quali specificamente incentrate sulla salute e sul benessere delle donne in pre-menopausa e in menopausa.
Questi studi dimostrano infatti che l’esercizio aerobico e un’attività ginnica regolare – meglio se praticata con un/una trainer professionista – possono migliorare la salute, sia fisica che mentale, delle donne che stanno vivendo questo delicato periodo della loro vita.
Attività fisica per mantenere tonico il fisico e brillante la mente
Lo studio condotto in Spagna sui “Benefici di un programma comunitario di esercizio fisico prescritto dai medici di base per donne in perimenopausa/menopausa” nel 2021 ha infatti evidenziato un miglioramento della qualità della vita delle partecipanti, donne tra i 40 ed i 70 anni nel periodo del climaterio e al di sotto dei 40 anni con menopausa precoce. Lo studio ha registrato benefici sia dal punto di vista fisico, con miglioramento della capacità aerobica e della forza, che mentale.
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Similmente, uno studio più recente, pubblicato nel 2025 da “Healthcare” (Basel), rivista scientifica internazionale, peer-reviewed e ad accesso aperto, dedicata ai sistemi sanitari, all’industria, alla tecnologia, alle politiche e alla regolamentazione del settore, pubblicata online bisettimanalmente da MDPI, che riprende anche altre ricerche sullo stesso tema, ha notato benefici nelle capacità mentali, nel benessere psicologico, nella salute metabolica ed ossea delle donne che hanno praticato esercizio fisico in maniera continuativa e regolare. Ha anche evidenziato effetti diversi a seconda delle varie tipologie di allenamento praticato: mentre l’esercizio aerobico favorisce la salute cardiovascolare e il controllo del peso corporeo, le attività incentrate sulla resistenza contribuiscono alla prevenzione della sarcopenia e al miglioramento della densità ossea, contrastando l’osteoporosi.
Per meglio gestire il periodo climaterico che, a seconda dei casi, può dare sintomi come vampate di calore, sudori notturni, insonnia, difficoltà di concentrazione, depressione, dolori articolari, aumento di peso, l’esercizio fisico è dunque raccomandato e diventa un intervento non farmacologico fondamentale per la salute della donna e non solo, ovviamente.
Allenarsi ma senza annoiarsi
È importante però scegliere una routine di allenamento che combini attività cardio e forza e che risulti piacevole e divertente, per ridurre il tasso di abbandono. «A volte bastano pochi ingredienti per rendere l’allenamento qualcosa di dinamico e divertente da un lato e funzionale ed efficace dall’altro», spiega Patricia Sala, trainer Brooklyn Fitboxing, attraverso un comunicato stampa.
La fitboxing è infatti una disciplina che combina pugni e calci al sacco con esercizi funzionali, senza contatto fisico diretto. Una disciplina in passato considerata “maschile” che oggi richiama molte donne perché consente di ritrovare tonicità e forza senza aumentare la massa muscolare.
Le lezioni durano 47 minuti seguendo il metodo HIIT (High Intensity Interval Training), dove si alternano colpi al sacco con esercizi funzionali alla stimolazione del metabolismo. I sacchi utilizzati sono dotati di una tecnologia con sensori che monitora forza e coordinazione mentre una app registra i progressi personali. L’allenamento si svolge a ritmo di musica con playlist studiate appositamente per motivare i partecipanti e la routine di esercizi non è mai monotona o noiosa in quanto le sequenze di colpi cambiano ogni due settimane. «È un allenamento unico, capace di coinvolgere anche chi non ha mai praticato sport da combattimento, trasformando l’attività fisica in un’esperienza dinamica e gratificante» conclude Sala.
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Nella cover: sessione di allenamento Brooklyn Fitboxing
